Olen valmentanut ja valmennan edelleen useita yksilöitä, jotka ottaessaan minuun yhteyttä ovat kertoneet, että harjoittelusta huolimatta he eivät ole kehittyneet. Osalla ajanjaksot ovat olleet jopa 4-6 vuotta. Osa on kokenut etteivät ole koskaan saaneet positiivista vastetta aikaiseksi liikkumalla. Osa on myös luonnehtinut itseään yksilöksi, jonka...
Tervetuloa takaisin Puntti blogin pariin! Blogi jäi tauolle ennen joulua ja tekee nyt paluun.
Ylöstyöntö pysäytyksellä harjoittaa ylöstyönnön lähetystä. Dipin pohjassa tehty pysäytys saa nostajan ponnistamaan kovempaa, mutta antaa myös aikaa keskittyä oikeaan asentoon sekä painopisteen sijaintiin.
Puntin vuosikalenterissa tehdään 2 kertaa vuodessa piikkaus maksimisuorituksiin. Mitä kauempana ollaan maksimisuorituksesta, sitä enemmän ohjelmointi pitää sisällään harjoitteita, joilla aktiivisesti pyritään parantamaan/muuttamaan nostotekniikkaa. Tämä ei tarkoita etteikö muuna aikana tehdä raskaita/maksiminostoja, kyllä tehdään, mutta niitä kohti...
Puntin ohjelmoinnissa tämä harjoitus tunnetaan nimellä hyppytakis. Hyppytakis löytyy tämän hetkisen harjoitusblokin viikko-ohjelmasta isosta painonnostopäivästä.
Kilpaileminen on taito. Kilpailutilanne on hyvin erilainen kuin harjoittelutilanne. Harjoitellessa kilpailutilannetta voidaan jäljitellä fyysisesti; ympäristö, valot ja äänet. Kuitenkin urheilija tietää, että kyseessä ei ole kilpailutilanne. Kilpailutilanne saattaa vaikuttaa urheilijaan psyykkisesti paljonkin. On kuitenkin yksilöllistä minkälaisia...
Kyykyn pohja-asento on äärimmäisen tärkeä asento painonnostajalle. Miksi? Siellä rakennetaan tempauksen ja rinnallevedon vastaanottoasennot. Kun teemme tempausta ja rinnallevetoa liikumme todella nopeasti. Usein jos kokonaissuoritteessa yritämme vaikuttaa vastaanottoasentoon jokin vastaanottoa edeltävä noston osa kärsii tästä. Usein myös nostajan...
Painonnostossa yleisimmät varusteet ovat polvilämppärit/-siteet, rannetuet/-siteet sekä painonnostovyö. Kaikki edellä mainitut ovat sallittuja kilpailuissa tietyin reunaehdoin.
Teetän painonnostajille ja toiminnallisen urheilun/CF harrastajille suorin jaloin hyppyjä yhtenä hyppäämisen variaationa. Tälläkin viikolla suorin jaloin hyppy löytyy Puntin viikko-ohjelmasta.
Johdonmukaisuus on tullut esiin monessa Puntti blogin tekstissä ikään kuin sivujuonteena. Viimeisen viikon aikana olen käynyt useamman nostajan kanssa keskustelua siitä mitä johdonmukainen harjoittelu tarkoittaa. Tässä tekstissä pohdin mitä johdonmukaisuus tarkoittaa yleisesti harjoittelussa sekä tarkemmin nostajan ja valmentajan näkökulmasta.
Monesti Puntille tullessa painonnoston harrastajat ovat ehtineet nostaa jo jonkin aikaa ja usein paljonkin ilman ohjausta.
Jos kirjoitat kysymyksen googleen saat varmasti listan hyvin erilaisia vastauksia, joissa puhutaan suhdeluvuista sekä erityyppisistä harjoitusmuodoista.
1-veto on sekä tempauksessa, että rinnallevedossa esiintyvä vedon osa. 1-veto alkaa lähdostä/irrotuksesta (kun painot irtoavat lattiasta) ja jatkuu aina polven päälle. 1-vedossa ehtii tapahtumaan ja tekemään monta erilaista asiaa.
