Puntti Blogi - Ylöstyöntö pysäytyksellä dipin pohjassa

Ylöstyöntö pysäytyksellä harjoittaa ylöstyönnön lähetystä. Dipin pohjassa tehty pysäytys saa nostajan ponnistamaan kovempaa, mutta antaa myös aikaa keskittyä oikeaan asentoon sekä painopisteen sijaintiin.

Miten ylöstyöntö pysäytyksellä dipin pohjassa suoritetaan?

Lähtöasento on normaali ylöstyönnön lähtöasento. Jalat ovat suunnilleen lantion levyisessä haara-asennossa ja tanko on eturäkissä.

Nostaja laskeutuu dipin pohjaan hallitusti, pitäen ylävartalon suorana ja koko jalkapohjan kontaktissa lattiaan. Kun saavutetaan dipin alin asento, pysähdytään määrätyksi ajaksi.

Pohja-asennosta ylös lähdettäessä tulee olla tarkkana, että ponnistus lähtee suoraan ylös. On yleistä, että nostaja jopa huomaamattaan tekee pienen "lisädipin" ennen kuin lähtee ponnistamaan ylöspäin.

Alla videolla esimerkki suorituksesta:

Tämä äärimmäisen hyödyllinen harjoitus kaikille, mutta erityisesti nostajalla, jonka painopiste karkaa eteen joko jo dippiin laskeutuessa tai liian aikaisin ylös ponnistaessa tai jolla ponnistus jää lyhyeksi ja/tai hitaaksi/lyösäksi.

Puntti blogi jää tämän kirjoituksen myötä joulutauolle ja palailee taas alkuvuodesta.

Hyvää joulua ja vuodenvaihdetta sekä kevyitä rautoja!

-Ina