Puntti blogi - Unilateraalinen harjoittelu

Unilateraalisella harjoittelulla tarkoitetaan toispuoleista eli yhden jalan tai käden harjoitetta.

Joissakin lajeissa unilateraalisuus on sisäänrakennettua (esim. juoksulajit), mutta painonnostossa näin ei ole. Saksityöntöä (ponnistuksen loppu - allemeno - vastaanotto) lukuun ottamatta ponnistukset aloitetaan ja tehdään loppuun samanaikaisesti kummallakin jalalla ja vastaanottoasennossa kummatkin jalat ovat vartalon alla.

Yleiseen voimaharjoitteluun sekä painonnostajan voimaharjoitteluun tulisi lukeutua unilateraalisia liikkeitä.

Miksi?

Unilateraalisilla harjoittella voidaan havaita puolieroja sekä työstää puolieroja. Varmasti tutkimukset ovat löytäneet muutakin hyötyä, mutta tässä yleisimmät syyt unilateraaliseen harjoitteluun.

Unilateraalisiin harjoitteisiin liittyy usein myös erilaisia taitovaatimuksia kuin bilateraalisiin harjoitteisiin. Esimerkiksi kyykkääminen kahden jalan varassa verrattuna yhden jalan kyykkyyn (tasapaino ja lihasten käytön erilaiset vaatimukset).

Yhden jalan sivuttainen boksille nousu

Tässä harjoitusblokissa Puntin ohjelmoinnissa unilateraalisena harjoitteena on yhden jalan sivuttainen boksille nousu. Harjoite voidaan voiman, liikkuvuuden ja taidon salliessa suorittaa myös yhden jalan kyykkynä (pistoolikyykky).

Katso alla videolta suoritusvinkit.

- Ina